warzywa a dieta

22.05 DT Ból brzucha trochę odpuścił. Na tyle, że byłam w stanie zrobić trening na 85%. Satysfakcja ogromna, że mimo różnych przygód jednak wylądowałam na siłowni i dałam z siebie wszystko :) a nie było lekko. DIETA: B 147, W 172, T 60 Posiłek 1: owsianka amarantusowa na wodzie z truskawkami Posiłek 2 i 3: sałatka z rybą, szpinakiem i soczewicą [...]

[...] komórek, co z kolei jest efektem pożądanym przy przebiegu reakcji anabolicznych związanych z syntezą białek i glikogenu. Głównym źródłem potasu w diecie są ziemniaki, warzywa, owoce, orzechy oraz wszelkiego rodzaju soki. O odpowiedni dowóz potasu powinniśmy zadbać szczególnie po treningu, kiedy to gospodarka wodno-elektrolitowa jest [...]

[...] lekki dyskomfort przy ich wykonywaniu, więc zrezygnowałam, sprawdzę jeszcze następnym razem, a jak będzie to samo, to zrezygnuje całkowicie. Dieta: + jaja z chlebem żytnim, warzywa + banan, gruszka, kiwi, kawa z mlekiem + banan, gorzka czekolada, rostbef z ryżem i surówka + placek owsiano kokosowy z owocami i gorzką czekoladą Na wizycie u [...]

[...] powolne budowanie miecha po wyjsciu na 0 }:-( Co tydzien bedzie dokladane okolo 145kcal ( 25gww) Na dzien dzisiejszy (1 dzien po dolozeniu ww) kcal : 1317 pomijajac surowe warzywa , kakao, tran, trochu oleju do smazenia omleta %-) Dane 23.09 | 30.09 Wiek 21 | [...]

[...] wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 18.30 Płatki żytnie 75g bialko wpc 10g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 4 godzina 20+ mieso 400 kasza orkiszowa 100g warzywa Posilek 5 godzina 21+/22 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) "Babeczki z miseczki":)) -70g maki zytniej typ 2000 [...]

[...] z mikrofali : 50 g maki zytniej , 1 jajko , 25g sera 12,5g wpc , wiorki kokosowe , rodzynki pierogi z kapusta i grzybami 500g Posilek 4 godzina 19-20+ mieso 500g ryz 100g warzywa Kiełbasa podwawelska 300g Posilek 5 godzina 21+/22 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) babeczka z mikrofali : 50 [...]

Posiłek 1// DODAJ BIALKA NP. TWAROGU, JOGURT MOZESZ ZMNIEJSZYC Jogurt naturalny 0,5% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Orzechy włoskie 20g Posiłek 2// ZMNIEJSZ ILOSC CHLEBA I DODAJ WARZYWA Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 100g Dorsz świeży filety b/skóry 100g Oliwa z oliwek 15g Posiłek 3 Ryż brązowy 50g Burak 150g// [...]

[...] i warzyw, dlatego też zrobiłem mały niedobór ok 150 kcal. Myślę, że jabłko w ciągu dnia, czy marchewka do obiadu zrekompensują ten brak, a i w diecie najdą się jakieś warzywa. Proszę o skomentowanie planu, który ułożyłem. Jestem nowicjuszem i śledząc, różne tematy, czytając, co wyeliminować,a co uwzględniać przed, a co po treningu, [...]

jeszcze wagi nie mam chyba bede musial sobie jakas kupic bo nie moge starej znalesc, a gdybym chcial zrobic trening od razu po sniadaniu to jak wtedy mniej wiecej mial by wygladac I posiłek? dieta poprawiona: I posiłek (śniadanie) Płatki owsiane Mleko Jajka Orzechy włoskie Otreby pszenne Warzywa II posiłek (przed treningowy) - 1h-1,5h przed [...]

[...] Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g piers z kurczaka + 10g olej lniany +100g włoskie +5g olej kokos 3.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany +5g olej kokos 3.180g ryż basmati + banan + 35g C6 4.400g karkówka + warzywa 5.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe /SFD/2017/2/20/387ab38aaa5d406f977f07dc41e72b24.jpg

[...] C6 - po treningu Creasteron - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 3.400g karkówka + warzywa 4.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g orzechy włoskie + 10g olej kokosowy 5.110g wafle ryżowe + 40g masło migdałowe [...]

[...] C6 - po treningu Creasteron - po treningu Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 3.400g karkówka + warzywa 4.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g orzechy włoskie + 10g olej kokosowy 5.110g wafle ryżowe + 40g masło migdałowe [...]

[...] posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek C6 - w ciagu dnia Dieta 1.450g całe jaja +40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.400g karkówka + warzywa 3.200g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 10g olej kokos + 35g C6 + 100g orzechy włoskie 4.200g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany [...]

W dzień nietreningowy 1. Jajecznica z 4 jajek+ ok. 100g chleba razowego 2. 200g piersi z kurczaka++ 100g-150g ryżu/makaronu/kaszy+warzywa 3. 200g piersi z kurczaka+oliwa 4. 200g pangi 5. Twaróg 250g+oliwa 10ml w weekend 1. Posiłek przed-treningowy: Jajecznica z 4 jajek+ok. 200g chleba razowego 2. Posiłek po-treningowy: 250g piersi z kurczaka [...]

[...] (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch DIETA: Posiłek 1 *2 jajka *orzechy włoskie 30g *Jabłko Posiłek 2 *Mieso z piersi indyka 100g *orzechy włoskie 30g *zielone warzywa Posiłek 3 (przed treningowy) *Mieso z piersi indyka 100g *ryż brązowy 50g Posiłek 4 (po treningowy) *tuńczyk w sosie wlasnym 140g *ryż brązowy 50g Posiłek 5 *Rybka [...]

[...] wypisanej kategorii, czyli śniadanie Sklada się z trzech kategorii; produkt zbożowy w ilości jak podano, produkt białkowy konkretna gramatura w zależności od produktu i warzywa zawsze obojętna ilość. Nie wiem jak mam to wrzucić do tej zrzutki która wstawiłam wcześniej bo tam muszę wybrać konkretny produkt a zależało mi żeby ocenić ogólnie [...]

Night - no pewnie! Marko - dziękuję };-) Yer - dziękuję !! @@-) ------------------------------------- 22.07 DT TRENING Planowo jest to DNT ale ponieważ wczoraj nie byłam w stanie iść na trening więc dzisiaj zrobiłam ten wtorkowy ;-) Trening z rozgrzewką, brzuchem, marszem i rozciąganiem zajął mi… ponad 2 godziny. A nie ociągałam się zbytnio. Mimo [...]

Preria - jak się napatoczy w kadr, to i koteł będzie Amiu - ;-) ventura - };-) closet - to mam nadzieję, że niebawem kolejne spotkanko pośród żelastwa i spoconych panów :-> ------------------------------------- Weekend w Warszawie. Udało się nie wtrynić do diety niczego zbędnego ;-) Wpadło pyszne wino od LejdiG };-) Reszta zgodnie z planem. Od [...]

06.08 DNT Zrobiłam badania krwi, nic się nie zgadza. Tarczyca nie wiadomo jaka. TSH poniżej jakiejkolwiek normy. Samopoczucie do bani, a upały nie pomagają. Chwila zwątpienia, że kiedykolwiek dojdę z tym wszystkim do ładu. DIETA B 100, W 130, T 60 Posiłek 1: Jajka + mąka kokosowa + tahini Posiłek 2: Mięso mielone wołowe + ziemniaki + masło [...]

[...] SNICKERSA, BANANA, WĘDLIN, SERA, JAbBŁKA ZAMIAST WEDLIN MIESO UGOTUJ I POKROJ, CHLEB RADZILBYM ZASTAPIC MAKARONEM/RYZEM OBIAD - 15 / 16 : 00 : -gotowany ryż(100g), ryby , warzywa, pierś z kurczaka bez skóry(150g), kasza jęczmienna(100g), oliwa z oliwek , makaron(100g) , kefir , czekolada , banany, słonecznik, kopytka,oliwa(10g), itp. BEZ [...]